Do 2 rounds at the start of your workout to warm-up, with a 20-30s break between each round. You can also do 3-4 rounds (with similar breaks) at the end of your workout to accelerate fat loss and build stamina. 

太っていた頃も、実はきちんと規則的に運動していました。ペース的には一週間に３、４回かな。嘘ではありません！

残念なことに、その頃は効率的な運動ができていなかったのと、食生活にかなりの問題を抱えていました。

私がどんなエクササイズをしていたか、気になりますか？

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これまで、３大陸に渡って住んだことがありますが、どの国にいるときも必ずスポーツジムに通っていました。

今までジムに通ったことがない方への参考のため、入会手続きまでの一般的な流れをここでざっとお話しておきますね。

ステップ１：係の人が館内を案内しながら基本的な規則の説明をします。

ステップ２：申込書に必要事項を記入し、月会費の銀行引き落としに必要な手続きと免責条項に署名します。

ステップ３：カウンセラーがあなたの体脂肪率と身長を測定し、理想の体重範囲を提示します。そして、あなたの運動目的が減量の場合、有酸素運動集中プログラムを割り当てられます。

減量が目的であるにもかかわらず、ほとんどの場合、カウンセ...

 減量およびフィットネス産業の全世界での収入は、控えめに見積もっても、年間約１０００億ドルにも達しています。内訳には、減量サプリメント、食欲抑制剤、フィットネスクラブ会員、ヘルススパ、フィットネスクラス、運動器具、セレブ宣伝商品、フィットネスDVD、オンライン減量プログラムなどの売上収入が含まれています。

これらの急成長している産業に、それだけの額が消費されているわけですから、完璧に引き締まった腹筋で颯爽と歩く人で街が溢れかえっていてもよいはずですが、現実はと言いますと・・・

• 世界の成人の２０％が過体重。

• ２０歳以上の成人の３５％が過体重で、約１１％が肥満。

• つまり、現時点で、地球上には１４億人の過体重成人が存在し、そのうちの約５億人が肥満ということになります。

• ５歳以下の子どもの４千万人以上が過体重。

• ５〜１７歳の子どもの約１０％が過体重で、約４％が肥満。

そしてこれらの数値は、全体的に上昇し続けて...